운동 : 아침7시 수영
아침 : 아이스아메리카노
점심 : 단백질 쉐이크 250
저녁 : 소주4잔, 파김치 2줄... 읭...?
시작몸무게 : 63.8kg
술은 포기해도, 아이스아메리카노는 포기가 안된다 ㅠㅠ
1단계: 스위치온 준비 단계
첫3일 단백질쉐이크 하루4번먹기(3일의 단식기간)
나머지4일 아침,오후간식,저녁은 단뱍질 쉐이크,점심 일반식 (밥, 채소,단백질반찬)
2단계: 저당 식단으로 스위치 켜기
아침,오후간식 단백질쉐이크,점심,저녁은 일반식(밥은 점심에만,단백질,채소는 배부르기먹기)
주1회24시간 단식
@콩,견과 허용
3단계: 활성화 단계 – 운동과 대사 활성화
2주차 식단에 주 2회 24시간 단식
@토마토,단호박,고구마,블루베리 허용(많이는X)
4단계: 유지 단계 – 생활화 및 장기 유지
2주차 식단에 주 3회 24시간 단식을 실시
@과일 하루1개 허용
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