박용우 다이어트 :: 2단계 - 1일차

운동 : 아침7시 수영

 

아침 : 아이스아메리카노

점심 : 구내식당

저녁 : 제육볶음(밥X), 파프리카1개

 

시작몸무게 : 63.8kg
오늘몸무게 : 64.5 kg

최저몸무게 :  62.8kg  

술은 포기해도, 아이스아메리카노는 포기가 안된다 ㅠㅠ
- 1단계 6일,7일차가 주말인 관계로.. 식단은 잘되지 않았다..
- 이건 박용우다이어트라고 할수가 없는 지경이 되었다.
- 내일부터 다시 1단계!

---

 

1단계: 스위치온 준비 단계
첫3일 

- 단백질쉐이크 하루4번먹기(3일의 단식기간)
나머지4일

- 아침,오후간식,저녁은 단뱍질 쉐이크

- 점심 일반식 (밥, 채소,단백질반찬)
 
2단계: 저당 식단으로 스위치 켜기
아침,오후간식 단백질쉐이크

점심,저녁은 일반식(밥은 점심에만,단백질,채소는 배부르기먹기)
주1회24시간 단식
@콩,견과 허용
 
3단계: 활성화 단계 – 운동과 대사 활성화
2주차 식단에 주 2회 24시간 단식
@토마토,단호박,고구마,블루베리 허용(많이는X)

4단계: 유지 단계 – 생활화 및 장기 유지
2주차 식단에 주 3회 24시간 단식을 실시
@과일 하루1개 허용

---